河南青年时报讯（记者 李冬洁）据新华社5月7日消息，2022年全国高考将于6月7日至8日举行。

　　记者于5月6日采访得知，郑州一部分高考考生由于疫情防控原因，开始居家线上学习。在采访中，郑州四中一名正在居家线上学习的高三学生表示：随着高考时间临近，自己和同学们由于考试压力，在线上学习的过程中会比较焦虑。

　　距离全国高考仅剩30天，居家学习的高三学生在接下来的时间内如何调节心理状态，提高学习效率迎战高考？

　　5月7日下午，记者联系到了曾先后参与2021年7.20暴雨、8月、11月、2022年1月疫情隔离酒店一线心理援助，金水区红十字会心理援助大队副队长、妙藏锦心理咨询工作室创始人蒙彦冰，在接受采访时向面临高考压力产生焦虑等心理问题的考生和家长提出建议。

　　“由于考生在居家线上学习过程中，自制力差、缺少备考氛围等原因，被动学习造成效率低下。”蒙彦冰介绍，“备考计划临时有变，缺少动力和激情，受到疫情干扰产生焦虑情绪，突然感觉到什么都没有学好，这些都是高三学生可能会经历的感受。”

　　蒙彦冰认为考生调整心态方式有以下四种。

　　一是接纳焦虑。考生自己要经常告诉自己每个人都会面对，家长也首先要做到自己不焦虑，更不要当着孩子的面不断埋怨和牢骚。

　　二是稳定生活，忙而不乱。比如按部就班，保持有序的日常生活规律；保持爱好，有张有弛；与同学有自然的交流和沟通，感受别人对我们的支持。

　　三是要学会放松情绪。建立学习与放松的边界，收放自如；也要有发泄情绪的方法，比如找朋友倾诉，写一写日记、微博；在固定的时间坚持一项运动。

　　四是家长要对孩子有高质量的陪伴，提高在家期间备考的效率。首先家长要调整好自我状态，避免将负面情绪传递给孩子；在日常生活的交流中，给孩子一些积极的心理暗示；同时也要扮演好倾听的角色，能够表示出对考生压力的理解，让孩子感受到家长对自己的理解，家长要增加对考生的同理心，站在学生角度换位思考问题。

　　“当然，考生如果感觉压力特别大，要尽快寻求专业人员的帮助，及时调整，避免影响高考。” 郑州市精神病防治医院执行院长、心理咨询师、金水区红十字会心理援助大队志愿者李芳认为。

　　据了解，蒙彦冰与李芳所在的“金水区红十字会心理援助大队”是由郑州市金水区红十字会组织成立的一支公益心理援助团队，面向全河南省，为高考考生和受到疫情影响的老年人、儿童、青少年、一线防疫人员、居家隔离人员、确诊（疑似）患者及家属等人群免费提供心理咨询帮助。