河南青年时报讯（记者 魏文杰）中高考临近，加上近期疫情态势反复不定，考生会出现哪些心理不适状况？应该如何面对和解决？针对这些问题，记者采访了河南省12355青少年服务台心理咨询师宋明。

　　宋明分析说，2023届中高考学生与往届不同，基本上整个初中或高中生涯都与疫情相伴，外出活动受限、正常学习生活节奏打乱等情况，都会导致学生心理压力堆积起来。

　　“这段时间在前来咨询的学生群体中，高三、初三学生的比例还是比较高的，毕竟大考临近，压力会更大一些，一般遇到的与应对考试、学习复习相关的问题更多。”宋明介绍说，其他年级的学生，一般还有诸如人际交往、亲子关系等方面的咨询。

　　宋明关注到，近期中高考考生遇到的心理不适状况，主要有两类，一类是“松”，一类是“紧”。

　　“有的学生，之前一直是一个高位冲刺状态，随着考试的临近，或是受疫情影响，也或是自身努力之后没有呈现出理想的结果，心理上就有点松懈，整个人进入了懈怠期。”宋明解释说，这种情况下，就需要引导学生创建对目标实现、美好未来的想象，与当下连接起来，激发他们的内心动力，持之以恒，度过懈怠期。

　　还有的学生，越临近考试越紧张，甚至上课时、休息时都在紧张焦虑，影响了正常的生活学习秩序，进而导致负面情绪的爆发。在咨询中遇到这类学生，宋明常常带他们做一些冥想或放松训练，帮助他们疏导负面情绪。

　　另外，宋明表示，在考前半个月，他们一般会引导学生做“考试预演”，学生自己也可以做这类尝试，“不同于平常的模拟考试，更多是侧重心理、情绪方面的预演，通过想象考试过程，比如说，想象考试环境会是怎样的、置身考场时自己会是怎样的反应、考试中遇到难题应该怎样面对等等，帮助考生在心理上提前建立一套应急预案。”

　　总体来说，针对现阶段中高考考生的心理状况，宋明给出了三条建议，一是用积极的视角看待当下环境，学会创建与未来的连接，用目标实现的美好来为当下艰辛的备考增添动力；二是劳逸结合，避免疲惫学习导致学习效率降低进而产生情绪波动，每天可以尝试做20分钟的运动或自己喜欢的事情，让身心放松下来；三是家长在日常交谈中要注意交流模式，避免使用负面词汇，同时要保持一颗平常心，避免将焦虑状态传递给考生。

　　郑州市12355青少年服务中心的心理咨询师赵允笛，也给中高考学子提供四条建议：一要正确认识当前形势，尽量避免接触负面信息，以免带来不必要的恐慌；二要端正对考试的态度，要对自己付出的努力有信心，趁机会查漏补缺，不泄气、持之以恒的去努力。三要学会制订合理的学习计划并去实施，同时要注意做到规律作息、劳逸结合。四要掌握情绪调节方法，在考试和疫情的双重压力下，如果产生了负面情绪，比如说焦虑、恐惧、担心，如果这些情绪事出有因，并且是在自己的掌控范围之内，都可以被视为“非正常状态下的正常反应”，要充分地理解和接纳自己，要相信等情绪很快消散之后自己是有能力回到正常的生活节奏当中的。也可以通过同家人或朋友倾诉，来缓解这些情绪。也可以进行放松训练，比如采用连续的深呼吸来让自己放松下来，给自己带来稳定感和安全感。

　　赵允笛提醒说，如果近期出现了难以自控的激烈的情绪，超出可控范围，严重影响到学习和生活，可以拨打相关心理咨询服务热线，寻求专业帮助。

　　据了解，省12355青少年服务台主办的“轻松备考·12355与你同行”中高考减压活动正在进行中，目前已开展讲座9场，覆盖学生1800余人。下一步，将根据各地市上报情况，在近70余所学校中开展主题讲座，为考生提供考前减压、心理疏导等服务，受益学生预计将达到数十万人次。同时针对高三考生，省12355组织往届考生开展学习心得和考试经验分享，打造线上线下留言平台，支持考生倾吐心声、烦恼、压力，释放情绪情感。